Artikel
NG VRAGEN, BEANTWOORD DOOR DIËTIST, LEONI HAMILTON
Hallo Naturally Granola Eaters,
Leoni hier, van Hamilton Health. Wat leuk dat jullie voor mij een paar vragen hebben over het product Naturally Granola. Hierbij hoop ik jullie meer inzicht te geven.
De volgende tips, en antwoorden verschillen uiteraard per persoon, lengte, gewicht, doelstelling en medische status.
“Hoe groot is een gezonde portie?! Want het is natuurlijk zo lekker, dat je snel een te grote portie pakt.”
Dit is direct een lastige om goed te beantwoorden. Alles hangt er van af hoe je een product gebruikt en wat je totaal eet op een dag. Je kunt daarom ook van weinig producten zeggen: “deze is gezond en die niet”, dat ligt iets genuanceerder. In principe is een portie muesli/granola ongeveer 40-45 gram. 1 eetlepel is ongeveer 10 gram. Zo heb je dus een vol schaaltje granola met (plantaardige) zuivel.
Maar je kan natuurlijk ook een lekkere mix maken! Bijvoorbeeld:
- 250 ml (plantaardige) zuivel
- 1 eetlepel Naturally Granola
- 1 portie fruit
- 1 eetlepel zaadjes
Variatie is heel cliché, maar het aller beste! En zo hou je dus ook nog portie granola over om tussendoor te smikkelen! Lekker een eetlepel (of 2) tussendoor, jammie!
“Past dit in een koolhydraatarme dieet?”
In mijn praktijk zeg ik 1-2 koolhydraatrijke maaltijden per dag. Zeg één koolhydraatrijke maaltijd als je echt goed wilt afvallen. Neem hiervoor koolhydraten zoals brood, granola, crackers, rijst, aardappelen, pasta. De keus is aan jou wanneer je deze neemt. Sommige mensen vinden het fijn in de avond alleen groente te eten met vis/vlees/kip/vega. Dan zou je juist in de ochtend of middag je koolhydraten kunnen nemen. Je hebt deze tenslotte nodig voor een gebalanceerde gezonde leefstijl. Het levert energie!
In Signature NG zit per 100 gram: 43.7 gr koolhydraten, waarvan 17.3 gr suikers. Reken om naar de portie die jij neemt. Neem je één eetlepel? Dan zou je bijvoorbeeld ook in de avond een beetje rijst kunnen nemen. Neem je een goede portie á 40-45 gram? Reken hem dan tot jouw koolhydraat maaltijd voor die dag.
“Hoe kan ik deze granola het beste invoeren in MyFitnessPal (app)?”
DM Tiara! Zij kan jou de voedingswaarde geven, van de smaak die jij eet. Voer dan een product in, op de app, en zet hierbij de kcal, koolhydraten, vetten en eiwitten.
Tiara: Ik zal dit volgende week gelijk even voor alle smaken voor je doen!
“Levert dadelstroop snelle of langzame energie?”
Dadelstroop zijn sneller suikers en dus snelle energie. Nu kan je er voor zorgen dat dit trager in je lichaam verwerkt wordt door te combineren met producten. Zo zit bij Ng o.a. zaden, noten, haver in de mix. Deze zijn trager en bevatten meer vezels en eiwitten. Ook vertraagt het nog eens als je het in je (plantaardige) zuivel doet. Dus het beetje suiker dat in NG zit, komt van de dadelstroop en een tikkeltje honing af.
Wil jij advies op maat? App mij dan voor een (digitale) afspraak.
Heb jij zelf nog een vraag die hier niet bij staat? Laat het weten! Dan neem ik die de volgende keer mee, of beantwoord deze in een persoonlijk berichtje naar jou.
Leoni
Hamilton Health Diëtist